Comment lutter contre l’alimentation émotionnelle?

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comment lutter contre l’alimentation émotionnelle?

Stress, colère ou joie : les émotions vous donnent des envies de manger incontrôlables? Il faut apprendre à lutter contre l’alimentation émotionnelle, ce sont des envies folles qui mènent à tout les excès.

Suivez nos conseils pour lutter contre l’alimentation émotionnelle.

Lutter contre l’alimentation émotionnelle: Identifier l’émotion

D’abord, il faut identifier l’émotion et comprendre dans quelles situations cela arrive afin de lutter contre l’alimentation émotionnelle.

  • Faites un petit journal et à chaque fois que vous manger, vous notez comment vous vous sentez (stressé, fatigué, triste…).
  • Utilisez une échelle de 1 à 10 (1 pas très intense à 10 très intense) pour noter le niveau de ces émotions.

Cette technique vous aidera à identifier les situations où vous mangez émotionnellement et répondre à ces questions : à quel moment, avez-vous mangé? Que mangez-vous pour répondre à cet émotions ? Quelles émotions vous font craquer ?

Ensuite, il est possible d’établir un plan d’action.

Lutter contre l’alimentation émotionnelle: Transférez la conséquence

Lutter contre l'alimentation émotionnelle: Identifier l’émotion
Lutter contre l’alimentation émotionnelle: Identifier l’émotion

Il est difficile d’éliminer la cause qui vous a poussé à tomber dans l’alimentation émotionnelle. Mais, la prise de conscience est une étape nécessite vers la solution.

Il faut trouver un autre exutoire, transférer la conséquence qui fut       jusqu’ alors la nourriture, vers une activité sportive. Vous devez trouver un sport qui va vous permettre d’expulser sainement ce que vous renfermez  et surtout de lâcher prise et de le faire sans conséquences néfastes pour votre organisme

  • Allez courir, faites du Yoga, chantez, peu importe pour vous aider à expulser car cela vous procure de la joie.
  • Réapprenez à manger sainement.
  • Si vous avez un peu malmené votre corps, évitez rapidement toutes conséquences liées à cette nourriture peu diététique.
  • Pour éliminer toute tentation, videz vos placards et remplacez tous ces aliments par des aliments sains.
  • Vous pouvez tenir un journal alimentaire et prendre quelques minutes de réflexion quand vous sentez la fringale.

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